睡眠的世界里，每个细胞都有一个生物钟
编者话：睡得好还是不好，这是个问题。
纵观人类历史的长河，睡眠的问题似乎一直困扰着很多人。
有人失眠，也有人为了减少睡眠时间发明了达芬奇睡眠法（ 多阶段睡眠 ）。
究竟人为什么需要睡觉？为什么每个人都有不同的睡眠时间？睡眠质量也千差万别？今天的 fit bong，带你了解这些关于睡眠的小秘密：
1、生物钟与身体健康；
2、人体最佳睡眠时间表；
3、一分钟治愈睡前拖延症；
*4、国际权威睡眠质量自测表；
1生物钟与身体健康
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人，是一个记时的生物个体。西北大学教授 Fred W. Turek 在近期的研究中指出，生物钟的概念不仅仅是基于一整个生物体，你的生物钟其实遍布身体的每个细胞。生物钟的破坏将会影响体内平衡，导致肥胖、胃肠功能紊乱，引发糖尿病和心血管疾病。而通过调整进食的时间，就可以帮助你事半功倍的完成瘦身计划。如果关于生物钟的研究能有突破，除了可以帮助人们瘦身，更能为医学领域带来福音。我们将可以根据相关脏器和系统的工作时间，调节精确的治疗时间，达到最佳的疗效。
每个人都有自己的生物钟，来自 Mason Currry 的《 Daily Rituals: How Artists Work 》中记录了 161 位创意天才的日常和生活习性，揭示出创意人才的工作方式。一起来看看这些大师文豪们有趣的生物钟吧~
莫扎特除了作曲以外还花很多时间在打扮、社交和追姑娘上。
文豪狄更斯工作效率很高嘛。
达尔文先生的生活很丰富多彩呀。
弗洛伊德除了精神分析还爱雪茄、暴走和打牌。
柴可夫斯基作曲之余爱喝茶、散步。
2人体最佳睡眠时间表
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最近，罗彻斯特大学医学中心的研究人员发现，大脑内一个特殊的废物冲洗系统在我们入睡的状态下比清醒时要活跃近10倍，这表明我们的大脑需要在夜间「清理垃圾」。显然这个研究结果解释了为何睡眠能让我们恢复精力。
根据体内精准的生物钟，科学家研究出了最佳睡眠时间：
一天中睡眠最佳时间是晚上 10 点到凌晨 6 点。 人体肾上腺皮质激素和生长激素都是在夜间睡眠时才分泌的。前者在黎明前分泌，具有促进人体糖类代谢、保障肌肉发育的功能；后者在入睡后方才产生，既促进青少年的生长发育，也能延缓中老年人衰老。
晚上 11 点到凌晨 3 点这段时间，肝脏集中了大部分的血液循环。肝脏里血液变多、体积变大。身体排毒的这个过程是非常关键的。体内全天累积的毒素会被肝脏中和、分解，但如果你在这段时间没睡，肝脏就无法顺利排毒。
凌晨 3 — 5 点这段时间，肺部集中了大部分的血液循环。这就是为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈的原因。此时排毒动作已走到肺，不要喝止咳药，咳嗽可以帮助身体排除废积物。
凌晨 5 — 7 点，大肠的排毒时间，记得上厕所哦。
早上 7 — 9 点，小肠大量吸收营养的时段，应该吃早餐。养病的人最好早吃，在 6 点半前，养生者在7点半前。千万不要不吃早餐哦，前面说过不吃早饭会变胖！
3一分钟治愈睡前拖延症
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这个世界上除了失眠和嗜睡，还有一种人，明明知道自己已经精疲力尽要睡觉了，却迟迟不能放下手机关掉电脑。
这就是所谓的睡前拖延症患者，在「 心理学前沿 」中，这群人被定义为在没有外界因素阻止的情况下，还是不能按照计划时间睡觉的人。
智能手机在对我们的睡眠产生很大的负面影响，年轻人尤其严重。戴维·霍尔兹曼在近期的研究中搜集到了一下这些数据：
可以看到发达的科技在把我们的生活变得更加美好的同时，却让我们变得睡意阑珊。一直等到玩手机困了才入睡，是错误的选择，因为困倦是大脑极度疲劳的信号。
千万别带着手机上床，在固定的时间睡觉，睡前关机或者把网络掐断，就是最简单的治愈睡前拖延症的方式。
4国际权威睡眠质量自测表
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明天就是第十五个国际睡眠日，今年的睡眠日主题是「 健康心理，良好睡眠 」。bong 联合卓健心理咖啡为你带来国际权威的匹兹堡睡眠自测调查表（ 点击文末阅读原文就可以做测试哦 )。
匹茨堡睡眠质量指数（Pittsburgh Sleep Quality Index, PSQI ）是一种心理测量指数量表，由匹茨堡大学医学中心精神科睡眠和生物节律研究中心睡眠专家 Buysse Dj 等人于1993年编制，专门用于评定被试者近一个月的主观睡眠质量。
来源：Bong
纵观人类历史的长河，睡眠的问题似乎一直困扰着很多人。
有人失眠，也有人为了减少睡眠时间发明了达芬奇睡眠法（ 多阶段睡眠 ）。
究竟人为什么需要睡觉？为什么每个人都有不同的睡眠时间？睡眠质量也千差万别？今天的 fit bong，带你了解这些关于睡眠的小秘密：
1、生物钟与身体健康；
2、人体最佳睡眠时间表；
3、一分钟治愈睡前拖延症；
*4、国际权威睡眠质量自测表；
1生物钟与身体健康
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人，是一个记时的生物个体。西北大学教授 Fred W. Turek 在近期的研究中指出，生物钟的概念不仅仅是基于一整个生物体，你的生物钟其实遍布身体的每个细胞。生物钟的破坏将会影响体内平衡，导致肥胖、胃肠功能紊乱，引发糖尿病和心血管疾病。而通过调整进食的时间，就可以帮助你事半功倍的完成瘦身计划。如果关于生物钟的研究能有突破，除了可以帮助人们瘦身，更能为医学领域带来福音。我们将可以根据相关脏器和系统的工作时间，调节精确的治疗时间，达到最佳的疗效。
每个人都有自己的生物钟，来自 Mason Currry 的《 Daily Rituals: How Artists Work 》中记录了 161 位创意天才的日常和生活习性，揭示出创意人才的工作方式。一起来看看这些大师文豪们有趣的生物钟吧~
莫扎特除了作曲以外还花很多时间在打扮、社交和追姑娘上。
文豪狄更斯工作效率很高嘛。
达尔文先生的生活很丰富多彩呀。
弗洛伊德除了精神分析还爱雪茄、暴走和打牌。
柴可夫斯基作曲之余爱喝茶、散步。
2人体最佳睡眠时间表
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最近，罗彻斯特大学医学中心的研究人员发现，大脑内一个特殊的废物冲洗系统在我们入睡的状态下比清醒时要活跃近10倍，这表明我们的大脑需要在夜间「清理垃圾」。显然这个研究结果解释了为何睡眠能让我们恢复精力。
根据体内精准的生物钟，科学家研究出了最佳睡眠时间：
一天中睡眠最佳时间是晚上 10 点到凌晨 6 点。 人体肾上腺皮质激素和生长激素都是在夜间睡眠时才分泌的。前者在黎明前分泌，具有促进人体糖类代谢、保障肌肉发育的功能；后者在入睡后方才产生，既促进青少年的生长发育，也能延缓中老年人衰老。
晚上 11 点到凌晨 3 点这段时间，肝脏集中了大部分的血液循环。肝脏里血液变多、体积变大。身体排毒的这个过程是非常关键的。体内全天累积的毒素会被肝脏中和、分解，但如果你在这段时间没睡，肝脏就无法顺利排毒。
凌晨 3 — 5 点这段时间，肺部集中了大部分的血液循环。这就是为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈的原因。此时排毒动作已走到肺，不要喝止咳药，咳嗽可以帮助身体排除废积物。
凌晨 5 — 7 点，大肠的排毒时间，记得上厕所哦。
早上 7 — 9 点，小肠大量吸收营养的时段，应该吃早餐。养病的人最好早吃，在 6 点半前，养生者在7点半前。千万不要不吃早餐哦，前面说过不吃早饭会变胖！
3一分钟治愈睡前拖延症
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这个世界上除了失眠和嗜睡，还有一种人，明明知道自己已经精疲力尽要睡觉了，却迟迟不能放下手机关掉电脑。
这就是所谓的睡前拖延症患者，在「 心理学前沿 」中，这群人被定义为在没有外界因素阻止的情况下，还是不能按照计划时间睡觉的人。
智能手机在对我们的睡眠产生很大的负面影响，年轻人尤其严重。戴维·霍尔兹曼在近期的研究中搜集到了一下这些数据：
可以看到发达的科技在把我们的生活变得更加美好的同时，却让我们变得睡意阑珊。一直等到玩手机困了才入睡，是错误的选择，因为困倦是大脑极度疲劳的信号。
千万别带着手机上床，在固定的时间睡觉，睡前关机或者把网络掐断，就是最简单的治愈睡前拖延症的方式。
4国际权威睡眠质量自测表
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明天就是第十五个国际睡眠日，今年的睡眠日主题是「 健康心理，良好睡眠 」。bong 联合卓健心理咖啡为你带来国际权威的匹兹堡睡眠自测调查表（ 点击文末阅读原文就可以做测试哦 )。
匹茨堡睡眠质量指数（Pittsburgh Sleep Quality Index, PSQI ）是一种心理测量指数量表，由匹茨堡大学医学中心精神科睡眠和生物节律研究中心睡眠专家 Buysse Dj 等人于1993年编制，专门用于评定被试者近一个月的主观睡眠质量。
来源：Bong
