夏季减肥不可不注意这些小规矩！
夏天本来应该是穿着美美的衣服和姐妹们逛街的好时机，你却因为多余的肉肉穿不了好看的衣服而苦恼？大众说的好，五月不减肥六月徒伤悲七月徒伤悲八月徒伤悲……相信很多妹子都一直盘旋在减肥长胖减肥的过程中……减肥，作为一个非瘦体质的妹纸keep doing的事情大家绝不陌生。减肥的方法多式多样，食疗锻炼节食等等……然而你知道吗？减肥，你一定要注意这七大细则。
1.一日三餐，千万不要饿肚子。
一般说道减肥，大家第一想到就是我不要吃那么多。那我不要吃早/晚饭就可以了，其实这样反而不利于减肥哦。不仅让你新陈代谢变慢，肚子饿也会让身体开始储存能量保护自己哦。BBC关于减肥的纪录片里通过对脑CT的研究说明人类在饱腹的情况下对低热量的食物比如沙拉和高热量的食物比如cheesecake的兴奋度都是一样的。然后在饥饿的时候，就会对高热量打的失误敏感度比低热量的食物高许多。所以说你在饿的时候容易吃更多高热量的食物哦。也就出现了，很多妹子有顿不吃，结果晚上半夜饿得不行爬起来吃了夜宵这种情况……并不是你意志力不够坚强，只是饥饿的时候身体会保护自身。
2.喝粥更容易充饥更管饱不会饿
BBC做了实验将士兵们分成两队，每对都吃相同热量的食物，只是有一队是吃干粮加一杯水，而另外确实把所有东西加一杯水搅均了一起吃。下午的时候研究人员扫描士兵的胃发现干娘的那组已经消化的差不多，然而另一队却还是比较满。所以不妨换一下你的主食吧~
3.吃一些低卡路里的食物
为了填饱肚子又不去增肥，妹子们还是选择一些低卡路里的食物吧~小编过来这边这些年，每次买东西已经养成了看卡路里的习惯。果断和高卡说byebye！这样就就省下了一大堆卡路里实在棒棒哒~
4.多补充钙质帮助身体脂肪新陈代谢吧~
钙会和脂肪发生反应产生一种皂质，人体无法吸收这种皂质便会排出体外，也就促进了脂肪的新陈代谢啦。喝一些低脂乳制品，或者吃点钙片。而且钙片也是对妹子们非常好的一种营养品哦。因为女人的骨骼中钙在25岁达到巅峰，以后就会逐年减少啦。所以趁早补充钙质防止骨质疏松！
5.运动可持续消耗脂肪哟
减肥一定要和运动相互结合！很多妹子都以为自己好不容易努力运动了好久，机器却显示只消耗了三四百卡，吃一点冰淇淋就回来了真是想想就毫无动力。其实呢，运动后的48个小时脂肪都会持续延烧，并且后续燃烧的量比运动时更高哟。原因就是你在运动时消耗的首先是糖其次是肌肉最后才是脂肪。而你运动之后消耗了很多糖之后后续你消耗的就是脂肪了哟。所以妹子们，运动之后一定不要喝碳酸饮料，吃一些高蛋白的食物会更好哟。
6.选用小碗吃食物会让你吃的更少！
妹子们有没有发现，吃东西的时候无论你点large还是small你都可以吃完……但是其实你并不是因为饿才会吃完哦。只要有食物在手你就会一直吃，特别是强迫症的妹子们……所以平常尽量不要买零食在家里存着，买了就会吃完！研究表明，仅仅是减小吃食物的容器就可以让你少摄入22%的热量……童鞋们！你们懂得！为了减肥！为了胜利，赶紧换碗吧……
7.瘦不下来有时候不是新陈代谢慢而是你摄入量太多
BBC纪录片中的女孩抱怨自己每天只吃1100卡却一直都瘦不下来，后来经过检测发现她每天摄入有3000卡，有时候并不是你的新陈代谢出了问题。而是你摄入大于了消耗。很多妹子以为不吃主食就可以瘦了，吃一些水果之类。然而你知道吗，半个西瓜=三碗饭，水果的糖分是非常高的且吃的时候并不会让你有饱腹感所以慢慢摄入更多。所以减肥，还是多吃蔬菜吧！鸡胸肉也是不错的哟~
最后，请大家一定不要用节食减肥，无数反弹。亲测有效……运动永远是最减肥的一种啦~千好万好不如运动得来的好身材！妹子们，不要犹豫，快快牢记这些细则一起减肥吧o(*≧▽≦)ツ ！
1.一日三餐，千万不要饿肚子。
一般说道减肥，大家第一想到就是我不要吃那么多。那我不要吃早/晚饭就可以了，其实这样反而不利于减肥哦。不仅让你新陈代谢变慢，肚子饿也会让身体开始储存能量保护自己哦。BBC关于减肥的纪录片里通过对脑CT的研究说明人类在饱腹的情况下对低热量的食物比如沙拉和高热量的食物比如cheesecake的兴奋度都是一样的。然后在饥饿的时候，就会对高热量打的失误敏感度比低热量的食物高许多。所以说你在饿的时候容易吃更多高热量的食物哦。也就出现了，很多妹子有顿不吃，结果晚上半夜饿得不行爬起来吃了夜宵这种情况……并不是你意志力不够坚强，只是饥饿的时候身体会保护自身。
2.喝粥更容易充饥更管饱不会饿
BBC做了实验将士兵们分成两队，每对都吃相同热量的食物，只是有一队是吃干粮加一杯水，而另外确实把所有东西加一杯水搅均了一起吃。下午的时候研究人员扫描士兵的胃发现干娘的那组已经消化的差不多，然而另一队却还是比较满。所以不妨换一下你的主食吧~
3.吃一些低卡路里的食物
为了填饱肚子又不去增肥，妹子们还是选择一些低卡路里的食物吧~小编过来这边这些年，每次买东西已经养成了看卡路里的习惯。果断和高卡说byebye！这样就就省下了一大堆卡路里实在棒棒哒~
4.多补充钙质帮助身体脂肪新陈代谢吧~
钙会和脂肪发生反应产生一种皂质，人体无法吸收这种皂质便会排出体外，也就促进了脂肪的新陈代谢啦。喝一些低脂乳制品，或者吃点钙片。而且钙片也是对妹子们非常好的一种营养品哦。因为女人的骨骼中钙在25岁达到巅峰，以后就会逐年减少啦。所以趁早补充钙质防止骨质疏松！
5.运动可持续消耗脂肪哟
减肥一定要和运动相互结合！很多妹子都以为自己好不容易努力运动了好久，机器却显示只消耗了三四百卡，吃一点冰淇淋就回来了真是想想就毫无动力。其实呢，运动后的48个小时脂肪都会持续延烧，并且后续燃烧的量比运动时更高哟。原因就是你在运动时消耗的首先是糖其次是肌肉最后才是脂肪。而你运动之后消耗了很多糖之后后续你消耗的就是脂肪了哟。所以妹子们，运动之后一定不要喝碳酸饮料，吃一些高蛋白的食物会更好哟。
6.选用小碗吃食物会让你吃的更少！
妹子们有没有发现，吃东西的时候无论你点large还是small你都可以吃完……但是其实你并不是因为饿才会吃完哦。只要有食物在手你就会一直吃，特别是强迫症的妹子们……所以平常尽量不要买零食在家里存着，买了就会吃完！研究表明，仅仅是减小吃食物的容器就可以让你少摄入22%的热量……童鞋们！你们懂得！为了减肥！为了胜利，赶紧换碗吧……
7.瘦不下来有时候不是新陈代谢慢而是你摄入量太多
BBC纪录片中的女孩抱怨自己每天只吃1100卡却一直都瘦不下来，后来经过检测发现她每天摄入有3000卡，有时候并不是你的新陈代谢出了问题。而是你摄入大于了消耗。很多妹子以为不吃主食就可以瘦了，吃一些水果之类。然而你知道吗，半个西瓜=三碗饭，水果的糖分是非常高的且吃的时候并不会让你有饱腹感所以慢慢摄入更多。所以减肥，还是多吃蔬菜吧！鸡胸肉也是不错的哟~
最后，请大家一定不要用节食减肥，无数反弹。亲测有效……运动永远是最减肥的一种啦~千好万好不如运动得来的好身材！妹子们，不要犹豫，快快牢记这些细则一起减肥吧o(*≧▽≦)ツ ！
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