必须知道！最有效的减肥攻略：运动篇
夏季的日子里，“吃”是一个躲不开的主题。大家都爱走进各系门店享受美食，或者躲进甜品吧里横扫冷饮降温。一来一去，很快
易胖族的同学们低头就能发现自带的“游泳圈”了，于是就有了那一句“自古”留下来的名言：“七月不减肥，八月张惠妹”。。
减肥最有效果的方法是什么呢？根据最新的研究显示，通过低热量的饮食加上一定的运动相结合的方式，能达到减肥的最佳效果。 研究者们通过对正在减肥的男女进行20周左右的研究，让他们每周进行3次，一共200-300分钟的运动并且在饮食方面只摄入低热量的食物，以减少卡路里的吸收。结果发现这96位减肥的男女体重都有减轻，平均减肥能达到19-23磅。那么日常生活中，同学们又该如何运动？如何减少卡路里的摄入呢？今天蜀黍就带大家来一探究竟。
宅男／女运动篇
这里跟大家推荐的是6种无器械的运动，目的是为了能摆脱身体各部分赘肉，适当的锻炼肌肉。适用于男女老少，特别是为了学习没办法经常出门运动的学生们。下列的练习只要坚持每周两个，效果将会非常显著哦！
1.深蹲
身体站直，两脚与肩同宽。然后双膝弯曲，臀部尽可能的往下蹲。保持这个姿势几秒钟，然后缓慢的恢复到原来的站姿。每次做三组，每组重复10次。需要注意的是，膝盖不能超过脚趾，尽可能保持身体垂直，不要前倾。提升强度的话就跳跃深蹲，蹲下之后猛的向空中跃起，轻轻的落地。
2.弓步
站立时两腿错开，右脚在前。然后向下蹲，左膝尽可能的低，但别碰到地面。需要注意的是，前腿的膝盖不要超过脚趾，身体要保持垂直。每次做三组，每组重复10次。想加大力度，可以进行跳跃弓步。摆好左脚在前的弓步姿势后，身体向空中跃起，胳膊向前摆动，在空中交换双腿，落地时右脚在前。
3.拱形支撑
平躺在地板上，双膝弯曲，胳膊在身体外侧，掌心向下。然后双脚撑地，臀部向上抬起，尽可能的高。保持这个姿势3-5秒钟。每次做三组，每组重复10次。需要注意的是，臀部两侧要平衡，不能偏向一边。难度更大的是，一只腿翘在空中，用另外一只脚支撑着身体，然后重复此前的动作。
4.平板撑（plank）
先摆好俯卧撑的姿势，然后双肘撑地，尽可能的压低身体，让承受身体的重量从手部转移到前臂。身体保持一条直线，收紧腹部，保持60秒。如果不能一下子坚持60秒，就先坚持5-10秒，然后休息5秒钟，轮流着持续1分钟即可。记住，臀部不要过高或过低。提高难度的话，可以单肘平板撑。先用左肘支撑10秒，然后换右肘支撑10秒，如此反复。
5.登山撑
摆好俯卧撑的姿势。然后左膝向里弯曲，再回到原地。左右膝如此反复。尽可能快的进行双膝的交替运动。每条腿做三组，每组重复10次。注意，从头到脚踝要成一条直线，提升膝盖的时候不要改变身体的姿势。
6.超人状撑地
趴在地板上，胳膊和腿都伸直，抬起头，然后左胳膊和右腿同时抬高，离地面大约12厘米，保持3秒钟的时间。然后换右胳膊和左腿。每一侧重复10次。记住，肩部不要抬的过高。难度更大的做法是，四肢同时向上抬起。
外出运动篇：
如果有空余的时间能走出家门运动当然还是最好的选择了，有氧运动则是减肥的黄金运动。剧烈运动虽然燃脂高，但是消耗中比例占的最多的是糖和水份，所以运动之后人容易产生饥饿感，定力不好的人自然会不由自主地忘记控制饮食，不经意间就会摄入过多的卡路里，导致刚刚才进行的运动效果全无，甚至还有帮倒忙的效果。再者如果像运动员一样进行长期有效的锻炼，对于减肥也是没有多大的效果的。
有氧运动标准：强度低，有节奏、不易中断。有利于减少皮下脂肪数目，缩小皮下脂肪的体积，适合消化和循环。 1、有足够的氧气参与，在室外最好；2、必须坚持30~60分钟；3、运动时心率小于150次／分。不宜做运动的时间：饥饿时，吃饭前，睡觉前。 4、最佳锻炼时间为黄昏7-8点。
同学们都了解了以后，我们就来看看一些推荐的运动：
1.游泳（运动周期：每周3~4次，每次30~60分钟）
游泳是一种全身性运动，不但可以减肥，还能塑形。游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗上千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的减肥方法。通常的泳姿里蛙式游1小时可以消耗的热量是600千焦，而自由式是1000千焦。
2.跳绳（运动周期：每周3~4次，每次30～60分钟。）
跳绳是一种最佳的减肥瘦身操，有测试显示，跳5分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时，而跳绳1小时最少可燃烧1300大卡的热量，相当于慢跑3个小时、跳健身舞2个小时，瘦身力超强。同时，跳绳不但可以帮你减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力，同是会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。
3.慢跑（运动周期：每周3~4次，每次40~60分钟）
能够正确的跑步对于减肥是非常有效的（今天不谈如何正确跑步）。这里所说跑步当然指的是有氧的跑步，判断标准就是当你在感觉心跳加快，上气不接下气，这是已经出现了明显的无氧状况；当你跑步时感觉步伐呼吸均匀协调，并且还可以同身旁的人聊天而不感觉步伐呼吸变乱，这就是最佳的有氧长跑。
小记：当同学们看完上面的介绍之后，进行运动减肥的同时不要忘了最重要的一点：坚持。没错，无论是什么减肥方式，能够持之以恒地进行下来才能最终看到成果。减肥的一开始总是会经历一个比较困难的时期，在这段时间里，疲劳是最大的敌人。也就是因为产生的疲劳感，让很多人又放弃了运动，前功尽弃。于此同时，生活中有很多时刻都是能拿来运动的。比如选择爬楼梯、短途选择走路、坐公车地铁站着等等都是有一定效果的运动。最后，希望大家都能将减肥坚持到底！（附赠运动－卡路里表）
易胖族的同学们低头就能发现自带的“游泳圈”了，于是就有了那一句“自古”留下来的名言：“七月不减肥，八月张惠妹”。。
减肥最有效果的方法是什么呢？根据最新的研究显示，通过低热量的饮食加上一定的运动相结合的方式，能达到减肥的最佳效果。 研究者们通过对正在减肥的男女进行20周左右的研究，让他们每周进行3次，一共200-300分钟的运动并且在饮食方面只摄入低热量的食物，以减少卡路里的吸收。结果发现这96位减肥的男女体重都有减轻，平均减肥能达到19-23磅。那么日常生活中，同学们又该如何运动？如何减少卡路里的摄入呢？今天蜀黍就带大家来一探究竟。
宅男／女运动篇
这里跟大家推荐的是6种无器械的运动，目的是为了能摆脱身体各部分赘肉，适当的锻炼肌肉。适用于男女老少，特别是为了学习没办法经常出门运动的学生们。下列的练习只要坚持每周两个，效果将会非常显著哦！
1.深蹲
身体站直，两脚与肩同宽。然后双膝弯曲，臀部尽可能的往下蹲。保持这个姿势几秒钟，然后缓慢的恢复到原来的站姿。每次做三组，每组重复10次。需要注意的是，膝盖不能超过脚趾，尽可能保持身体垂直，不要前倾。提升强度的话就跳跃深蹲，蹲下之后猛的向空中跃起，轻轻的落地。
2.弓步
站立时两腿错开，右脚在前。然后向下蹲，左膝尽可能的低，但别碰到地面。需要注意的是，前腿的膝盖不要超过脚趾，身体要保持垂直。每次做三组，每组重复10次。想加大力度，可以进行跳跃弓步。摆好左脚在前的弓步姿势后，身体向空中跃起，胳膊向前摆动，在空中交换双腿，落地时右脚在前。
3.拱形支撑
平躺在地板上，双膝弯曲，胳膊在身体外侧，掌心向下。然后双脚撑地，臀部向上抬起，尽可能的高。保持这个姿势3-5秒钟。每次做三组，每组重复10次。需要注意的是，臀部两侧要平衡，不能偏向一边。难度更大的是，一只腿翘在空中，用另外一只脚支撑着身体，然后重复此前的动作。
4.平板撑（plank）
先摆好俯卧撑的姿势，然后双肘撑地，尽可能的压低身体，让承受身体的重量从手部转移到前臂。身体保持一条直线，收紧腹部，保持60秒。如果不能一下子坚持60秒，就先坚持5-10秒，然后休息5秒钟，轮流着持续1分钟即可。记住，臀部不要过高或过低。提高难度的话，可以单肘平板撑。先用左肘支撑10秒，然后换右肘支撑10秒，如此反复。
5.登山撑
摆好俯卧撑的姿势。然后左膝向里弯曲，再回到原地。左右膝如此反复。尽可能快的进行双膝的交替运动。每条腿做三组，每组重复10次。注意，从头到脚踝要成一条直线，提升膝盖的时候不要改变身体的姿势。
6.超人状撑地
趴在地板上，胳膊和腿都伸直，抬起头，然后左胳膊和右腿同时抬高，离地面大约12厘米，保持3秒钟的时间。然后换右胳膊和左腿。每一侧重复10次。记住，肩部不要抬的过高。难度更大的做法是，四肢同时向上抬起。
外出运动篇：
如果有空余的时间能走出家门运动当然还是最好的选择了，有氧运动则是减肥的黄金运动。剧烈运动虽然燃脂高，但是消耗中比例占的最多的是糖和水份，所以运动之后人容易产生饥饿感，定力不好的人自然会不由自主地忘记控制饮食，不经意间就会摄入过多的卡路里，导致刚刚才进行的运动效果全无，甚至还有帮倒忙的效果。再者如果像运动员一样进行长期有效的锻炼，对于减肥也是没有多大的效果的。
有氧运动标准：强度低，有节奏、不易中断。有利于减少皮下脂肪数目，缩小皮下脂肪的体积，适合消化和循环。 1、有足够的氧气参与，在室外最好；2、必须坚持30~60分钟；3、运动时心率小于150次／分。不宜做运动的时间：饥饿时，吃饭前，睡觉前。 4、最佳锻炼时间为黄昏7-8点。
同学们都了解了以后，我们就来看看一些推荐的运动：
1.游泳（运动周期：每周3~4次，每次30~60分钟）
游泳是一种全身性运动，不但可以减肥，还能塑形。游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗上千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的减肥方法。通常的泳姿里蛙式游1小时可以消耗的热量是600千焦，而自由式是1000千焦。
2.跳绳（运动周期：每周3~4次，每次30～60分钟。）
跳绳是一种最佳的减肥瘦身操，有测试显示，跳5分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时，而跳绳1小时最少可燃烧1300大卡的热量，相当于慢跑3个小时、跳健身舞2个小时，瘦身力超强。同时，跳绳不但可以帮你减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力，同是会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。
3.慢跑（运动周期：每周3~4次，每次40~60分钟）
能够正确的跑步对于减肥是非常有效的（今天不谈如何正确跑步）。这里所说跑步当然指的是有氧的跑步，判断标准就是当你在感觉心跳加快，上气不接下气，这是已经出现了明显的无氧状况；当你跑步时感觉步伐呼吸均匀协调，并且还可以同身旁的人聊天而不感觉步伐呼吸变乱，这就是最佳的有氧长跑。
小记：当同学们看完上面的介绍之后，进行运动减肥的同时不要忘了最重要的一点：坚持。没错，无论是什么减肥方式，能够持之以恒地进行下来才能最终看到成果。减肥的一开始总是会经历一个比较困难的时期，在这段时间里，疲劳是最大的敌人。也就是因为产生的疲劳感，让很多人又放弃了运动，前功尽弃。于此同时，生活中有很多时刻都是能拿来运动的。比如选择爬楼梯、短途选择走路、坐公车地铁站着等等都是有一定效果的运动。最后，希望大家都能将减肥坚持到底！（附赠运动－卡路里表）
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7 个评论
午睡……这个方式适合我……(～﹃～)~zZ
这几个动作都很不错！所以逛街可以一次逛8小时，那就是880卡！好有动力！
第一张阿妹的真是diao爆了，话说还有个“空中脚踏车”也是练小腹的
年轻的蜀黍 回复 ShakeItOff
没错。。但是那个强度比较小。。适合女生而已
游泳可以烧好多哦！