睡眠学家教你睡的少也能很精神很健康！
对于身在大学生活的同学们来说，忙碌的生活中行程表总是满满当当，奔波于教室之间、嬉戏于assignments丛中已然是复读机一般的存在。那么不要说愉快地坐下来慢慢享受一顿大餐了，就是想饱饱地睡一个觉都得等送走各种考试和作业之后，才能偶尔享受一下“睡到自然醒”。于是问题来了，我们几乎从上中学时就开始被各种灌输“年轻人每一天至少要睡8小时”这种概念，否则身体就会受到伤害，影响健康。那么，这么在熬夜这条路上越走越远的同学们，是不是已经“无可救药”了呢？既然蜀黍都这么写了，那么答案一定是NO了！最近，有着这么一项最新的科学研究，它的主题是探索人们的睡眠。
睡眠时间跟不同人群有关系吗？
研究的第一部分的对象是生活在城市中繁忙的“office一族”还有生活在非工业化地区过的悠闲自得的“轻松一族”。首先，科学家们找到了一个比较远离城市的地区进行调查，结果显示，即便这里的人们过着较为轻松而没有压力的生活，该地区人群的平均睡眠时间却没有想象中的那么长，为6.4个小时左右，与另一组来自繁忙的城市中的调查结果相差无几，都属于少于8小时的范围。接下来，为了彻底弄清楚睡眠的长短是否跟生活在不同环境和压力下有关，来自玻利维亚的调查小组成员决定以一种更极端的方式来完成研究。他们选择来到了荒无人烟的地区，开始一种“纯天然”的生活方式，即完全不与外界联系的自给自足模式。在这里，调查小组的成员们住在最原始的、由草和泥土制成的房子中，依靠打猎来获取食物。同时，他们隔绝了一切的电子设备，日出而作、日落而息，黑夜里主要以聊天或者织衣服来打发时间。经过一段时间的生活，得到的数据显示，成员们平均会在日落后三个半小时睡着，然后差不多在日出之时醒来（日出一个小时内），其睡眠时间也不过在8个小时左右，甚至更少。于是，我们可以肯定，即便是在无忧无虑的生活之中，人们的睡眠时间也不会因为压力的减小而变得更长，因为这是一种人类天生的natural pattern（自然模式），学生们也就不必担心自己的平均睡眠时间比别人少了。
什么条件会影响我们的睡眠？
Siegel是来自加州大学的研究者之一，他强调，人类睡眠会被温度和光控而影响，在合适的的温度和光线下，人们会开始进入睡眠并且全身得到放松，就像人类文明最开始的那样在日落变冷时渐渐睡着而日出温暖时开始苏醒。于是，这种依据自然条件变化而睡眠的方式是改善睡眠的好办法之一，能使人过上较为规律的生活和获得良好的睡眠质量。然而，现代的生活中总有许多因素会使人们改变睡眠的方式，就比如许多人在睡前已经习惯了抓着手机刷朋友圈刷微博否则无法入眠，又或者有人要看一会儿电视、听一会儿歌才会心满意足安稳地睡着。总之，现如今因为人们对于电子产品的依赖，睡眠也随之改变，使人们的睡眠质量下降。那么，在本就不长的睡眠时间里，要怎么样才能获得高效、舒适的睡眠呢？学生们在忙碌的生活中怎样才能正确睡觉呢？
“睡”的门道
心理学系的朱迪斯·安德森教授分享了一些好的方法，首先，每个人都需要找到一个正确的睡眠“频道”、规律，并且在睡前1个小时就开始进入这种模式。而在这种模式中，人们需要使自己平静下来，远离各种电子产品，特别是手机，因为这些东西都会刺激着人的大脑，让我们无法获取正确的睡眠信号，使我们进入睡眠的时间变长。在这个过程中，人们可以看书、尝试闭眼思考和回想，使自己放松神经、舒缓情绪。同时，在睡觉的时候，房间需要越暗越好，因为足够的宁静和黑暗能够使人们以最快的速度进入深度睡眠的状态，从而提高人们的睡眠效率和质量，在隔日的生活中获得充足的能量和精力。在做到这点之后，一个想睡的更好的你还需要做到“坚持”，就是尽量让自己保持每天在同一时间睡觉、同一时间起床，这样一来，人的身体就会有一个规律的睡眠周期，它能让人每天的睡眠更加有效率，避免出现失眠或者第二天醒来头昏脑胀、睡的不好甚至还昏昏欲睡的情况。最后一个重要的注意事项就是，当每一天起床的闹钟响起之后，我们需要告诉自己不去按“稍后提示”。这是因为，选择稍后提示的做法会破坏人类的睡眠规律，甚至会让人们进入更深的睡眠状态，没办法按时起床，这也就解释了为什么有的人会在一遍又一遍的稍候提示中越睡越死的情况了。
最后，人是铁睡是钢，睡的好才能精神棒，祝愿所有同学都能睡的安稳、一觉到天亮～
睡眠时间跟不同人群有关系吗？
研究的第一部分的对象是生活在城市中繁忙的“office一族”还有生活在非工业化地区过的悠闲自得的“轻松一族”。首先，科学家们找到了一个比较远离城市的地区进行调查，结果显示，即便这里的人们过着较为轻松而没有压力的生活，该地区人群的平均睡眠时间却没有想象中的那么长，为6.4个小时左右，与另一组来自繁忙的城市中的调查结果相差无几，都属于少于8小时的范围。接下来，为了彻底弄清楚睡眠的长短是否跟生活在不同环境和压力下有关，来自玻利维亚的调查小组成员决定以一种更极端的方式来完成研究。他们选择来到了荒无人烟的地区，开始一种“纯天然”的生活方式，即完全不与外界联系的自给自足模式。在这里，调查小组的成员们住在最原始的、由草和泥土制成的房子中，依靠打猎来获取食物。同时，他们隔绝了一切的电子设备，日出而作、日落而息，黑夜里主要以聊天或者织衣服来打发时间。经过一段时间的生活，得到的数据显示，成员们平均会在日落后三个半小时睡着，然后差不多在日出之时醒来（日出一个小时内），其睡眠时间也不过在8个小时左右，甚至更少。于是，我们可以肯定，即便是在无忧无虑的生活之中，人们的睡眠时间也不会因为压力的减小而变得更长，因为这是一种人类天生的natural pattern（自然模式），学生们也就不必担心自己的平均睡眠时间比别人少了。
什么条件会影响我们的睡眠？
Siegel是来自加州大学的研究者之一，他强调，人类睡眠会被温度和光控而影响，在合适的的温度和光线下，人们会开始进入睡眠并且全身得到放松，就像人类文明最开始的那样在日落变冷时渐渐睡着而日出温暖时开始苏醒。于是，这种依据自然条件变化而睡眠的方式是改善睡眠的好办法之一，能使人过上较为规律的生活和获得良好的睡眠质量。然而，现代的生活中总有许多因素会使人们改变睡眠的方式，就比如许多人在睡前已经习惯了抓着手机刷朋友圈刷微博否则无法入眠，又或者有人要看一会儿电视、听一会儿歌才会心满意足安稳地睡着。总之，现如今因为人们对于电子产品的依赖，睡眠也随之改变，使人们的睡眠质量下降。那么，在本就不长的睡眠时间里，要怎么样才能获得高效、舒适的睡眠呢？学生们在忙碌的生活中怎样才能正确睡觉呢？
“睡”的门道
心理学系的朱迪斯·安德森教授分享了一些好的方法，首先，每个人都需要找到一个正确的睡眠“频道”、规律，并且在睡前1个小时就开始进入这种模式。而在这种模式中，人们需要使自己平静下来，远离各种电子产品，特别是手机，因为这些东西都会刺激着人的大脑，让我们无法获取正确的睡眠信号，使我们进入睡眠的时间变长。在这个过程中，人们可以看书、尝试闭眼思考和回想，使自己放松神经、舒缓情绪。同时，在睡觉的时候，房间需要越暗越好，因为足够的宁静和黑暗能够使人们以最快的速度进入深度睡眠的状态，从而提高人们的睡眠效率和质量，在隔日的生活中获得充足的能量和精力。在做到这点之后，一个想睡的更好的你还需要做到“坚持”，就是尽量让自己保持每天在同一时间睡觉、同一时间起床，这样一来，人的身体就会有一个规律的睡眠周期，它能让人每天的睡眠更加有效率，避免出现失眠或者第二天醒来头昏脑胀、睡的不好甚至还昏昏欲睡的情况。最后一个重要的注意事项就是，当每一天起床的闹钟响起之后，我们需要告诉自己不去按“稍后提示”。这是因为，选择稍后提示的做法会破坏人类的睡眠规律，甚至会让人们进入更深的睡眠状态，没办法按时起床，这也就解释了为什么有的人会在一遍又一遍的稍候提示中越睡越死的情况了。
最后，人是铁睡是钢，睡的好才能精神棒，祝愿所有同学都能睡的安稳、一觉到天亮～
