在寒冷冬日练习热瑜伽，你应该知道这些

寒冷冬日，是不是连迈出屋子运动的勇气都没有了呢？怕冷又想要运动，不妨试试热瑜伽吧。热瑜伽由印度瑜伽大师比克拉姆在哈达瑜伽的基础上创立，按照人体的生理结构和特点，运用“人体在高温的环境里就像铁在炙热中变得柔软”的理论编创出26式的热瑜伽动作。


 
热瑜伽又叫高温瑜伽或者热力瑜伽，属于柔韧性运动，能改善脊椎柔软度，适合办公室一族。练习热瑜伽始终要用鼻子呼吸，可过滤脏空气和有害细菌，也可排毒瘦身，让身体更健康。想要更好的从热瑜伽课中收益，这里有7个小贴士帮你真正享受热瑜伽。


 
1课后课前多喝水

课前喝水和课后喝水是一样重要。冬天的时候身体比较干燥，你上课之前身体含水量已经不高了，为了经受住课中的流汗，必须先补充水分。

2在水中加电解质

流汗时，你失去了电解质，如钠和钾。这些需要进出平衡所以你才不脱水和保持你的整体系统平衡。椰子汁值得推荐，但还有许多其他补充电解质的水你可以试试。注意运动饮料一般都是加糖的。椰子汁很好，因为没有添加糖。

3检查你的饮食

上热瑜伽当天不要暴饮暴食或摄取大量的食物，特别是在上课几个小时内。当你吃了很多的时候，血液流向你的消化器官，肌肉上很少血液工作。所以吃太多会影响上课质量。然而，我们还需要作出合理的食物选择。如果你在午餐或晚餐前上瑜伽课，因为课前不能吃正餐又不能血糖低，所以可以吃一点增血糖的食物，但确保你选择的食物，要很容易和快速消化，分量也不能大。一根香蕉，其他水果，坚果条或者酸奶都是不错的选择。

4休息更久

当老师要求每个人都在挺尸式休息时，总有一些学生不休息，玩手机或者直接出去课堂。你可能会发现自己感觉精疲力尽。关键是倾听你的身体，不要觉得挺尸式休息是浪费时间。


5有需要的话可以中途离开课室

如果你发现你离加热机器很近，感觉不舒服，可以走出课室几分钟，用冷水拍一下脸。再回到课室，在婴儿式休息一下，然后在适当的时候再次跟着老师做。这不是作弊。只要你感觉不舒服，就可以出来，为了你的健康，也为了其他人正常上课。如果你出去了不打算进来，要向老师示意。

6投资你的装备

课程中你会留很多汗，为了防止手滑，可以在瑜伽垫上铺上一层瑜伽铺巾。上课前最好带一瓶水和毛巾进去，及时补充水分和擦汗。要注意的是，课中喝水抿一小口就好。下课后吃东西不当会给练习结果带来很大的折扣，一定要远离酒精吃多点蛋白质、碳水化合物和易于消化的食物。

7享受课程

记住，热瑜伽不是忍受，是享受。感受热的能量对自己身体带来的改变。
 


 
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内容来源：LOHAS乐活杂志（内容有删减）