毛毯這樣蓋才暖！ 睡眠治療師真傳「寒冷夜晚這樣睡」

早晨及深夜特別寒冷的這個季節。因為天冷的關係而無法熟睡，導致隔天早晨仍覺得疲累……有沒有這樣的情況呢？
在這裡這回要由身為睡眠治療師的三橋美穗小姐來告訴大家「寒冬中也能馬上入眠的密技」。

■1：毛毯要蓋在棉被上!
羽毛藉由體溫的傳導會膨脹、溫度上升，所以應該直接接觸身體。另外，在羽毛被上蓋上毛毯，可以讓蓬鬆的羽毛被更貼近身體，提高保溫性。
但是，要注意過重的毛毯蓋在羽毛被上，會導致羽毛被壓扁，保暖性也會跟著下降。這時，建議可以使用棉毯代替。就算是使用棉毯也是十分有效果的。

■2：鋪鋁箔睡墊！
當蓋好幾層被子也覺得冷的時候，應該就是地板傳來冷氣的關係。因為會奪去身體的熱能，所以應該在床墊與地板之間鋪上鋁箔睡墊進行隔熱。如果是睡床的話，可以在彈簧床墊下鋪上鋁箔隔熱墊。

■3：增加褪黑激素！



能幫助睡眠的荷爾蒙「褪黑激素」，是想要擁有優質的睡眠以及預防老化所不可缺少的。那麼，要如何增加褪黑激素的分泌量呢？接下來就要為大家介紹可以作為日常生活習慣的方法。
（１）上午曬1個小時的陽光
屬於睡眠荷爾蒙的褪黑色素會在照射陽光約14～15個小時候開始分泌。褪黑色素在戶外天亮時幾乎不會分泌，要到傍晚天色變暗時才會逐漸增加分泌量。
（２）夜晚時在暖色系的燈光下渡過
要製造出助眠的環境，燈光是很重要的。就寢前1個小時，盡量不要接觸到智慧型手機或是PC等的藍光。



（３）攝取能夠成為褪黑激素原料的食品
為了增加褪黑激素的分泌，應該多攝取含有色胺酸的食品。像是黃豆、肉、魚、乳製品等中都含有。

寒冷的時候若是完全仰賴暖氣的話，就會導致肌膚乾燥，而且還很浪費電。為了美容、健康及節約能源，請一定要試試上述的方法喔！


來源: YAHOO奇摩網/美容保養(美忍者)