心理咨询心理健康心理自信心

你可以轻易喜欢别人，怎么那么难喜欢自己？

“如果，满分是 100 分的话，你会给自己打多少分？”

最近，我第一次问自己这个问题。

想了很久，我只能给自己一个不及格的分数。

其中的原因，大概是我从来没有发自内心地认可自己，永远觉得自己做得还不够。所以，每次听到别人的夸奖，我都很惶恐。

我的身边，有一群散发着自信的女生，应对很多事情都从容淡定。我很好奇，在认可自己的过程里，需要经历什么？

我们邀请 12 个不同职业的女生进行了一次「自我认同感」测试。

对于这个话题，她们有独特的见解。

困扰她们的，
是可以更好这件事。

在对接人的介绍里，Joanne 是一个很优秀的女生，读大学的时候是年级的学霸。

这是她毕业的第三年，在世界 500 强企业的新媒体工作。刚毕业的时候，她和很多人一样，不知道自己应该选择哪条路。

在她看来，工作是要做出来的，只有把工作做好了，才有资格说喜不喜欢，合不合适。

在 Joanne 那里，做到位是不行的，一定要做到极致。比如领导只布置了做宣传的 PPT，Joanne 却交出了一个大片标准的宣传视频。

但她还是对自己不自信，觉得自己没有“进步感”。

“总觉得自己可以更好。”听到 Joanne 提起“可以更好”这四个字的时候，我突然被击中了。

因为我也总是要求自己“可以更好”。这可能是很难获得自我认同感的女生的共同点之一吧。

我试着思考这些女生对自己要求很高的原因。

读书的时候，爸妈总是要求我考第一。后来，我逐渐习惯了“考到第一”这件事。

在之后的所有的“第一”里，爸妈也觉得“无论做得多好，都是应该的”，他们从来没有给过我肯定。

或许，小时候从未被爸妈认可的人，长大之后也很难给到自己认同感吧？

而“可以更好”这四个字，横亘在我们和认可自己之间，无法轻易地互相靠近。

唬得住自己，
才能唬得住别人的。

我发现，有些人的身上是有魔力的，他们总是有一股无可名状的自信感。

在拍摄现场遇到的菇力帕，就是这样的人。她是唯一一个在镜头前自如地笑和跳，把双脚盘在椅子上的女生。

谈到她的优点，她说自己很漂亮。问她有不自信的时刻吗，她却又说，其实她的内心并不觉得自己漂亮。

“但我一定要说，我是漂亮的。说多了，别人就会真的觉得我漂亮。最后，连我自己也会觉得我是真的很漂亮。”

认可自己这件事，她认为必须是“先唬得住自己，才能唬得住别人。”

她那种发自内心的自信，的确是有迹可循的。

想起陈难难刚进公司的时候，要做一篇关于裸拍的稿子。我当时觉得，邀请那么多人不匿名裸露出镜是一件几乎不可能完成的事。但他真的做成了。

主编评价他：“他这种人只要想做的事情，最后一定会做成。”

一直以来很羡慕陈难难的我，听到菇力帕的「自信」言论之后，意识到了这种魔力的源泉。

这种魔力，就是自我认同。

在此之前，我以为自我认同感只有心理层面的激励作用。采访完大家之后，发现，自我认同感表现出来的时候，是可以转换成一种实际能力的。

这种让别人相信“你可以”的能力，最终会变成自己的一部分。

很多人都没有意识到，
自己可以一口气说出这么多优点。

采访的提纲里，有一个问题是“现在，你可以说出自己的十个优点吗？”

我尝试着问自己，但答了一半，就放弃了。因为除了乐观、善良、真诚这些宽泛的形容词，我想不出别的。

我觉得自己乏善可陈。

但让我惊讶的，在 4 个聚光灯和十几个工作人员面前，有一些女生是可以一口气说出来的。

“我很会讲故事，能把你从北京绕到西伯利亚。”
“我给猫猫喂药，一口气可以喂 3 个。”
“我每天都会和 711 的小哥说早安和谢谢。”
“永远都会接住别人递过来的传单。”
“有人出入电梯我会帮忙按住电梯。”
“我每周都有和爸爸妈妈打电话。”
“同事群每次发起奶茶拼单的都是我。”
“每次提交的项目方案都不会有错别字。”
“我不会把食物残渣扔在合租宿舍的垃圾桶里。”
“我进屋的时候，会把鞋子摆好。”
……

对她们来说，优点不是形容词，而是自己在日常生活中做过的一些事情。

这些事情很小，但很快就能得到别人正面的回应。又或者说，做这些事能让她们感到愉悦和心安理得。

我羡慕这种由温柔的细枝末节来构成的女生，因为她们做的每一件小事，都可以反馈给自己认可和满足。

在春招和秋招的时候，HR 平均每天都需要看七八十份简历。

里面的优点千篇一律，都是自信、乐于助人、熟悉用各种软件。

想想，如果有一份简历里面的优点是：“每次提交的项目方案都不会有错别字。”这个人的品质应该会很被认同吧。

这些稍微踮脚就能做到的事情，是可以构成我们被感知的正面的、温柔的瞬间的。

或许，你也该尝试着回忆自己在生活中做过的这样的小事。

自我认同感，听起来像一个宏大的命题。

但当我们把“自我认同”细化成一个个问题的时候，你看，很多人都可以轻松地给出肯定的答案。

而做这次测试时，我们也发现，其实很多人的生活里，并没有机会去问自己这些问题。

把这些问题摆到自己面前，比得到答案更加重要。

记得有抑郁症的朋友给我分享过一个方法，每天在纸上，写下三件觉得自己做得还不错的事情，坚持下去。

刚开始，他需要花 30 分钟，现在他思考 5 分钟就可以写出来了。

自己的优点是什么，真的是需要自己挖掘的，是需要持久练习的，当然也是需要自己去确认的。

作为一个一直不大认可自己的人，我常常会产生孤单的感觉——这种感觉，无法向人解释，也难以被理解。

认可自己，终究是一个自己才能完成的动作。

在松浦弥太郎的《新 100 个基本自我更新指南》里，有 100 条关于生活和工作需要自我更新的启示，我想把最后一条送给你——

“重视漂亮话，以此激励自己的前行”。